উত্তর: 🔹প্রতিদিন কুসুম গরম পানি বা হালকা সাবান দিয়ে বাহ্যিক দেহাংশ পরিষ্কার রাখুন। সুগন্ধযুক্ত কেমিকযুক্ত সাবান বা স্প্রে ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। 🔸সবসময় পরিষ্কার ও ঢিলেঢালা সুতি (cotton) অন্তর্বাস পরিধান করুন। টাইট বা সিন্থেটিক অন্তর্বাস ইনফেকশনের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

উত্তর: 🔹প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি, টাটকা ফলমূল, পর্যাপ্ত প্রোটিন ও পুষ্টিকর খাবার রাখুন। 🔸শরীর সতেজ রাখতে ও বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। 🔹সুস্থ থাকতে প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম, ইয়োগা বা নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করুন।

উত্তর: 🔹কোনো বড় জটিলতা না থাকলেও বছরে অন্তত একবার একজন গাইনি বিশেষজ্ঞের কাছে রুটিন চেকআপ করান। 🔸অনিয়মিত মাসিক, অতিরিক্ত বা অস্বাভাবিক সাদা স্রাব, তলপেটে তীব্র ব্যথা, কিংবা মিলনকালে অস্বস্তি বা রক্তপাত হলে লজ্জা না পেয়ে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। 🔹জরায়ু ও স্তনের স্বাস্থ্য সুরক্ষায় চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত প্যাপ স্মিয়ার (Pap smear) বা প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করিয়ে নিন।

উত্তর: 🔹 প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: মাংস, মাছ, ডিম, ডাল ও বাদাম পর্যাপ্ত পরিমাণে খান, যা শিশুর শারীরিক গঠনে সাহায্য করে। 🔸শাকসবজি ও ফলমূল: পালং শাক, গাজর, মিষ্টি আলু, টমেটো, পেয়ারা, কলা ও কমলার মতো রঙিন শাকসবজি ও টাটকা ফল খান। এগুলো প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও মিনারেল সরবরাহ করে। 🔹শস্যদানা: লাল চালের ভাত, আটার রুটি এবং ওটস খাদ্যতালিকায় রাখুন। 🔸দুগ্ধজাত পণ্য: পাস্তুরিত বা ভালোভাবে জ্বাল দেওয়া দুধ ও দই খান। 🔹 প্রচুর পানি: শরীর হাইড্রেটেড রাখতে সারাদিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে নিরাপদ পানি পান করুন।

উত্তর: 🔹 কাঁচা বা আধাসিদ্ধ খাবার: কাঁচা বা আংশিক রান্না করা মাংস, ডিম ও সামুদ্রিক মাছ এড়িয়ে চলুন। 🔸উচ্চ পারদযুক্ত মাছ: হাঙ্গর বা সোর্ডফিশের মতো বেশি পারদযুক্ত মাছ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। 🔹পাস্তুরায়ন ছাড়া দুধ ও পনির: কাঁচা দুধ বা প্যাকেটজাত করা ছাড়া নরম পনির খাবেন না। 🔸চা ও কফি: অতিরিক্ত ক্যাফেইন বা চা-কফি পানের অভ্যাস সীমিত করুন। 🔹বাইরের ও বাসি খাবার: ফুচকা, চটপটি, বাইরের জুস, মেয়াদোত্তীর্ণ বা বাসি খাবার সম্পূর্ণ বর্জন করুন।